Πριν ρίξεις την πρώτη γροθιά, βεβαιώσου ότι το σώμα σου δεν θα σε «χτυπήσει» πρώτο
Στην πυγμαχία, οι περισσότεροι μιλούν για τεχνική, χτυπήματα, αντοχή και νίκες. Όμως η πρώτη πραγματική μάχη δίνεται πολύ πριν ακουστεί το κουδούνι: στην προθέρμανση. Κι όμως, σε πολλές σχολές και γυμναστήρια, η προθέρμανση παραμένει παραγνωρισμένη, βιαστική ή… ανύπαρκτη.
Αυτό, βέβαια, μέχρι να προκύψει ο πρώτος τραυματισμός.
Τι συμβαίνει όταν η προθέρμανση γίνεται λάθος ή δεν γίνεται καθόλου;
Από τενοντίτιδες και θλάσεις, μέχρι ρήξεις μηνίσκου και χρόνιες φλεγμονές, οι τραυματισμοί που οφείλονται σε ανεπαρκή προετοιμασία είναι καθημερινό φαινόμενο σε κάθε επίπεδο — από αρχάριους μέχρι προχωρημένους αθλητές.
Ας δούμε μερικά συχνά λάθη που παρατηρούνται σε πυγμαχικές προπονήσεις:
-
Ξεκίνημα με σκιαμαχία ή τεχνικές χωρίς κινητική προετοιμασία των αρθρώσεων.
-
Στατική διάταση πριν το σώμα «ζεσταθεί» δυναμικά.
-
Προθέρμανση που αγνοεί τα κάτω άκρα, ενώ η βάση κάθε πυγμάχου είναι τα πόδια του.
-
Ασκήσεις με βάρη ή ασκήσεις δύναμης σε ψυχρό μυοσκελετικό σύστημα.
-
Προπόνηση υπό τις οδηγίες ανειδίκευτων ή βιαστικών προπονητών.
Όταν η προθέρμανση λείπει, το σώμα αντιδρά
Δεκάδες περιστατικά επιβεβαιώνουν τον ίδιο μηχανισμό:
-
Νεαροί πυγμάχοι με μυϊκές θλάσεις στη γάμπα ή στο προσαγωγό, λίγες μόνο ημέρες μετά από «έντονο» μάθημα.
-
Απότομες αλλαγές κατεύθυνσης χωρίς ενεργοποίηση γονάτων = ρήξεις μηνίσκου.
-
Ενοχλήσεις σε ώμους, καρπούς και στροφείς μετά από σάκο ή βαράκια = τενοντίτιδες και πόνους.
-
Σοβαροί τραυματισμοί που οδηγούν ακόμη και σε χειρουργείο, αφήνοντας πίσω τον αθλητισμό και το όνειρο.
Κοινός παρονομαστής; Το σώμα δεν ήταν έτοιμο να φορτιστεί.
Η προθέρμανση είναι στάση ζωής, όχι αγγαρεία
Η προθέρμανση δεν είναι η «αγγαρεία» πριν το καλό κομμάτι της προπόνησης. Είναι το πρώτο βήμα του μαχητή που σέβεται το σώμα του και το άθλημά του. Είναι η ασπίδα σου απέναντι σε ό,τι σε κρατά εκτός ρινγκ: τον τραυματισμό.
Αν την προσπεράσεις, κάποια μέρα το σώμα σου θα στο θυμίσει — και όχι με καλό τρόπο.
Γιατί ένας πυγμάχος δεν ξεκινά με τη γροθιά. Ξεκινά με σεβασμό στο σώμα του.